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    <title>El Heraldo</title>
    <subtitle>Últimas noticias de Argentina</subtitle>
    <updated>2023-05-30T01:27:00+00:00</updated>
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            Convocatoria a profesionales de la psicología,  en jurisdicción La Paz
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://elheraldocdn.eleco.com.ar/elheraldo-static/images/logo.png" class="type:primaryImage" /></figure><p>Para ser integrante de ETI resulta necesario tener en consideración los siguientes aspectos:</p><p>� Residir en la localidad asiento en el que desempeñe su cargo, Art. 17 Inc. 8 de la Ley Orgánica del Poder Judicial.
</p><p>� Incompatibilidades según la Ley Nº 7413, Ley Nº 6902 y Ley Nº 5143.
</p><p>-Título habilitante, antigüedad mínima y formación, según los previstos en el art. 16 LPF � 10668 y los mencionados en el Acuerdo General Nº 02/21 del 18-02-21, Punto 4º del Superior Tribunal de Justicia.
</p><p>� Disponibilidad horaria de acuerdo lo estipulado en el Art 10 de la Ley N° 5143.
</p><p>En caso de contar con los requisitos antes mencionados y encontrarse con interés de postulación, se deberá ingresar al siguiente  link: https://forms.gle/6aKzUyCn7PkavXGeA  y  completar el formulario, el cual estará disponible hasta las 7:00 hs. del 5 de junio próximo.
</p><p>Conforme meritúe el STJ, podrán realizarse entrevistas a los/as aspirantes que, cumpliendo tales requisitos, cuenten con mayor formación en las temáticas previstas y experiencia.
</p><p></p><p>Coordinación Provincial de ETIs � STJER
</p><p>Ley Procesal de Familia. LEY 10668. Art. 16º: Requisitos para integrar el Equipo Interdisciplinario. Quienes integren los Equipos Interdisciplinarios deben poseer título habilitante en la disciplina de que se trate; haber ejercido la profesión ininterrumpidamente durante los últimos tres (3) años anteriores al de su designación, como mínimo y poseer especial formación en la temática de familia y perspectiva de género; rendir el concurso de idoneidad que prevea el Superior Tribunal de Justicia conforme reglamentación vigente acordada por el mismo.
</p><p>&nbsp;�Acuerdo General Nº 02/21 del 18-02-21, Punto 4º del Superior Tribunal de Justicia.
</p><p>Requisitos: Los profesionales deberán cumplir con los siguientes requisitos, cualquiera sea el carácter de la designación -suplente, interino, temporario o provisorio-: � Título profesional. � Ejercicio ininterrumpido de la profesión durante los tres (3) últimos años. � Especial formación en la temática de familia y perspectiva de género. 
</p><p>� Especialización forense, siempre que se cuente con oferta académica. En los casos que no se cuente con oferta académica de especialización universitaria, y sólo para el cargo de Trabajo Social, se tomarán en cuenta las capacitaciones en dicha materia. Los cursos y/o talleres de especialización deberán haber sido realizados dentro de los últimos cinco (5) años a la fecha de la designación.-
</p><p>En la página web https://www.jusentrerios.gov.ar/  podrá encontrar las demás normativas citadas.
</p><p></p>]]>
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://elheraldocdn.eleco.com.ar/elheraldo-static/images/logo.png" class="type:primaryImage" /></figure>El Superior Tribunal de Justicia convoca a profesionales de la psicología a efectos de cubrir un interinato de la citada disciplina en el Poder Judicial de la jurisdicción de La Paz.]]>
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                                <category term="interes-general" label="Interés General" />
                <updated>2023-05-30T01:27:00+00:00</updated>
                <published>2023-05-30T01:27:00+00:00</published>
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            Psicología del color: qué esconden los que visten de negro
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://cdnartic.ar/JblaB_tX2whQ8JJRaPmciwQ11H8=/800x0/filters:no_upscale():format(webp):quality(40)/https://elheraldocdn.eleco.com.ar/noticias/2022/02/21_se_visten_de_negro_p4.jpg" class="type:primaryImage" /></figure><p>
</p><p>
</p>El negro no es un color primario, secundario ni terciario. De hecho, tanto el negro como el blanco no se consideran colores porque, por un lado, la luz blanca comprende todas las tonalidades del espectro de luz visible mientras que el negro absorbe toda la luz de ese mismo espectro de color.No obstante, pese a que se les considera tonos, no colores, el negro se estudia mucho en psicología porque está en todas partes y sus significados impregnan nuestras culturas. Seguramente la opinión que tienes del negro dista mucho de lo que piensa otra persona sobre esta tonalidad, y ese es el motivo por el que en psicología se le da una gran importancia a lo que se intenta decir con él.
Asociaciones positivas del negro
Para algunos, el negro evoca asociaciones positivas con este color, incluido el atractivo y la elegancia. El color rezuma sofisticación. Es por eso que tantas personas optan por vestirse de negro cuando asisten a un evento elegante. También es por eso que las marcas de alta gama como Tiffany &amp; Co. y Chanel utilizan el negro en sus logotipos. Además, cuando se trata de la alta sociedad, el color negro se ha asociado durante mucho tiempo con el poder...
Según cuenta la psicóloga Lara Ferreiro, el negro es considerado por su mayoría como un tono que representa cosas «malignas», pero también tiene su lado positivo. Por ejemplo, para muchas personas este color la sencillez y el orden interno.
«El negro representa para muchas personas la fuerza, es decir, seriedad. Se trata de un tono fácilmente combinable así que es normal que se recurra a él. De hecho, en una entrevista de trabajo En una entrevista aporta mucha formalidad», indica Lara Ferreiro.
No podemos olvidar que el negro siempre ha sido categorizado como el tono que nos hace parecer más delgados, motivo por el que muchos recurren a él.
Asociaciones negativas del negro
Por otro lado estarían las connotaciones negativas, que son mayoría. Expone la psicóloga Lara Ferreiro que el negro significa oscuridad, ausencia de luz, pecado, muerte, el mal, lo ilegal, la noche... «Es un tono mal visto que nos genera miedo», dice.
Además, en Occidente lo usamos para representar un duelo o tristeza: «Clásicamente lo hemos usado para este tipo de motivos, así que está asociado a la muerte. Cuando alguien se va se apaga su luz, por lo que tiene sentido esta simbología», expone, aunque la experta añade también que las personas que se sienten solas o están sufriendo se sienten a gusto con la ropa negra. «Dependiendo de tu personalidad lo puedes percibir de uno u otro modo, pero esta tonalidad también transmite paz para muchas personas», manifiesta.
Por destacar algunas personalidades más, Lara Ferreiro resume algunas más:
- Representa la pena: los pacientes depresivos visten de negro.
- Significa protección: «Tuve una paciente con sobrepeso que me contaba que vestía de negro para protegerse y no llamar la atención», dice la psicóloga.
- Es intimidante: «Algunas variables psicológicas que podemos asociar al negro es el ocultamiento, la mentira, crueldad, manipulación y traición», enumera.
- Personas individualistas e introvertidas.
Test de Lüscher
Max Lüscher, psicoterapeuta suizo, inventó el Test de color Lüscher, una herramienta para medir el estado psicofísico de un individuo según sus preferencias de color. Mediante un corto test en el que tienes que ordenar algunos colores en función de tus gustos, se define tu personalidad. Este test sirve para saber si se está bien o mal a nivel psicológico. (ABCbienestar)      












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                    <![CDATA[<figure><img src="https://cdnartic.ar/JblaB_tX2whQ8JJRaPmciwQ11H8=/800x0/filters:no_upscale():format(webp):quality(40)/https://elheraldocdn.eleco.com.ar/noticias/2022/02/21_se_visten_de_negro_p4.jpg" class="type:primaryImage" /></figure>Utilizar el negro en la vestimenta o decoración desvela muchos aspectos de nuestra personalidad]]>
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                                <category term="interes-general" label="Interés General" />
                <updated>2022-02-21T08:46:00+00:00</updated>
                <published>2022-02-21T08:46:00+00:00</published>
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            «El ejercicio es antidepresivo y ayuda a relajar el sistema nervioso»
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://cdnartic.ar/q-EMOrZOFdCgzDZRcvuxIEZMqZM=/800x0/filters:no_upscale():format(webp):quality(40)/https://elheraldocdn.eleco.com.ar/noticias/2021/12/03_psicUloga.jpg" class="type:primaryImage" /></figure><p>Cuidarse y sentirse bien es un derecho, no un premio. Y si para algo puede estar sirviendo esta pandemia, según apunta la psicóloga Patricia Ramírez ( Patri_Psicóloga), es para que tengamos claro que cuidar de uno mismo y de nuestra salud física y mental es parte del respeto que nos tenemos y que merecemos. Una de las claves de ese autocuidado es precisamente la práctica de ejercicio pues, tal como revela, la actividad física continuada no solo provoca un efecto llamada efecto de arrastre hacia otros hábitos saludables sino que además estimula cambios en el cerebro que ayudan a ser más organizados, a gestionar mejor el tiempo y a minimizar el impacto del estrés. Con motivo de su colaboración con Basic Fit la psicóloga experta en rendimiento deportivo aclara algunos de los beneficios que se obtienen con la práctica deportiva diaria, tanto a nivel mental como corporal.
</p><p>¿Cómo ayuda el ejercicio a reforzar la salud mental?
</p><p>La actividad física es un antidepresivo pero además relaja el sistema nervioso. Los beneficios sobre nuestro estado de ánimo son increíbles porque como el deporte genera neurotransmistores relacionados con el bienestar y con la relajación eso hace no solo que nos sintamos emocionalmente mejor, sino también más relajados. Además la investigación más reciente relacionada con el trabajo de fuerza revela que este tipo de actividad física cuida nuestras funciones cognitivas (cuida la atención, la concentración, la toma de decisiones, la creatividad, la agilidad mental...) y previene el envejecimiento del cerebro.
</p><p>¿Cuáles son los efectos de la actividad física sobre el cerebro?
</p><p>Se sabe que la práctica continuada de actividad física cambia la estructura del cerebro, al igual que sucede por ejemplo con la meditación. A medida que trabajas la actividad física vas consiguiendo que tu cerebro tenga mayores conexiones, que se generen más sinapsis (aproximación funcional intercelular especializada entre neuronas), que haya un crecimiento de neuronas a partir de una célula madre (neurogénesis) y que además haya más ramificaciones pues no importa solo la cantidad de neuronas que tengamos en el cerebro, sino que también es relevante el modo en el que éstas se ramifican y conectan con otras. Y estas capacidades, por cierto, las favorece la actividad física.
</p><p>La estructura del cerebro cambia con el ejercicio, no solo implica que se generen endorfinas y que nos sintamos bien con ello, sino que es algo más, pues provoca cambios positivos en el cerebro.
</p><p>¿Sigue primando lo estético a la hora de iniciarse en la práctica deportiva?
</p><p>Creo que hoy se entiende la práctica de la actividad física como una actividad de autocuidado y de respeto hacia uno mismo, no solo porque se cuida el aspecto físico (que es también importante para la autoestima) sino porque se cuida el bienestar emocional. Cuando haces deporte aumentas tu capacidad de organización y mejoras la toma de decisiones pues terminas por priorizar una actividad saludable frente a otra que no lo es. Te ayuda a ser más ágil con cada actividad y a no dispersarte porque aprendes a sacar ese tiempo para no faltar al gimnasio.
</p><p>Además, priorizarse a la hora de hacer ejercicio mejora la autoestima porque ayuda a esa persona a empoderarse.
</p><p>Si alguien que nunca ha hecho ejercicio decide que ha llegado el momento de hacerlo, ¿por dónde debe empezar?
</p><p>Si nunca se ha hecho ejercicio o si se ha pasado mucho tiempo sin realizar actividad física lo primero que debe hacerse es un chequeo médico, pues es importante saber cómo tenemos nuestro corazón y cómo nos encontramos de salud en general. También es aconsejable buscar el asesoramiento de un preparador físico. Algunas personas deciden ponerse a correr sin contar con una ayuda profesional y eso puede llevar a que sufran lesiones, pues no siempre tenemos el cuerpo preparado para echarnos a correr sin más.
</p><p>Una vez que contemos con el asesoramiento adecuado, lo ideal es elegir aquella actividad física que nos resulte divertida para coger el hábito y para que aumenten las ganas. Primero se prueba con algo que nos apetezca hacer y a partir de ahí es probable que crezca la necesidad de probar más cosas.
</p><p>También es importante empezar poco a poco porque si no se llena de agujetas durante los primeros días lo pasa mal y ya no vuelve a intentarlo. Y si se puede hacer en grupo, mucho mejor. El compromiso que se adquiere con la gente siempre es mayor que el que se tiene con uno mismo. Lo más gratificante es sentir los avances, pues ver el progreso nos ayuda mucho a mejorar la autoestima.
</p><p>¿Existe el efecto llamada del ejercicio hacia otros hábitos saludables?
</p><p>Una vez que uno se empieza a encontrar bien con la práctica de ejercicio lo más frecuente es que incorpore a el día a día otros hábitos saludables como comer más sano, acostarse antes, dejar de fumar, evitar el alcohol...
</p><p>Este efecto arrastre hacia hábitos saludables se explica por qué a veces se empieza a hacer ejercicio y no se aprecian efectos claros en el peso a pesar del esfuerzo. Es entonces cuando se empieza a buscar información y a investigrar para asesorarte a nivel nutricional. Lo cierto es que no comemos de forma tan saludable como creemos. Además la gente con la que te relacionas en un gimnasio suele tener intereses relacionados con la vida saludable, por lo que resulta más fácil saber más o interesarse por este tema. Los hábitos están muy relacionados con las personas que se tienen en el entorno.
</p><p>Se habla de primar cardio, de primar fuerza, de combinar ambas... Hay algo de confusión con esto. ¿Existen actividades que sean más o menos adecuadas en función de la edad?
</p><p>Sobre este tema me gustaría recalcar que habría que desmitificar algunas ideas en relación a los ejercicios de fuerza porque muchas mujeres creen que si comienzan a trabajar la fuerza van a masculinizar su cuerpo o van a aumentar de forma desorbitada su masa muscular. Y eso no es así. Las diferentes formas de trabajar la fuerza dependerán de lo que se desea conseguir en el cuerpo. Pero en general la fuerza ayuda a definir la musculatura, a sentirse más fuerte y, a partir de cierta edad, a conseguir una base sólida que aguante nuestro cuerpo. Esto último es especialmente importante porque ayuda a caminar erguidos, moverse con más soltura y a prevenir lesiones porque el hecho de que te rompas un hueso o no en una caída también tiene que ver con lo fuertes que estén tus músculos. Todo esto, además, influye en la autoestima. Si con 40 o 50 años acudes a consulta para que te aporten datos del calcio y compruebas que gracias a la práctica continuada de ejercicio tus huesos están bien calcificados y no tienes osteoporosis, eso aportará la seguridad para cosas tan sencillas como caminar más ligero por la calle, tener menos miedo a las caídas y sentirse más poderosa gracias a esa agilidad, fuerza y flexibilidad que aporta ese trabajo físico.
</p><p>A la hora de motivarse, ¿es mejor pensar en lo que se va a conseguir haciendo ejercicio o en lo que se pierde si no se hace?
</p><p>Como hay tantos cambios positivos cuando se practica actividad física es probable que pongamos el foco en lo que nos haya motivado a practicarlo, es decir, que esa motivación dependerá del «para qué» hemos comenzado a hacerlo. Así, la persona que buscaba perder peso estará pendiente de comprobar si entra de nuevo en los vaqueros que le quedaban estrechos. Aquellla que lo hizo porque notaba flacidez en los brazos se centrará en si está o no más fuerte y con brazos más definidos.. Y así. Pero lo que sin duda tendrán todos en común es que en general se encontrarán con mejor estado de ánimo y con esa sensación de orgullo personal.
</p><p>Ambas visiones son útiles. Es cierto, por un lado, que para conseguir retos tenemos que plantearnos lo que queremos conseguir y no lo que tenemos que evitar («verme más saludable en lugar de no verme tan gorda», por ejemplo), pero también es verdad que cuando hablamos del autocontrol y de la fuerza de voluntad también funciona pensar que nos vamos a sentir fatal si al final no vamos al gimnasio. Querer evitar esa emoción negativa también hace que, a veces, hagamos lo correcto. Pararse a reflexionar puede evitar que sigamos hábitos nocivos.
</p><p>Reduce el estrés 
</p><p>y mejora la autoestima
</p><p>La importancia del ejercicio para combatir los trastornos de salud mental es una de las conclusiones de una encuesta reciente de Basic Fit. 
</p><p>Según el estudio, el 97,38% de los consultados afirma que el deporte fortalece el estado de salud mental y el 95,38% asegura sentirse bien mentalmente cuando practica ejercicio. 
</p><p>De hecho, una amplia mayoría (95%) experimenta reducir su nivel de estrés y el 93% estar más contento o mejorar su autoestima (92%). Además, el bienestar mental es de las principales motivaciones a la hora de apuntarse al gimnasio.
</p><p>Para hacer más evidentes los efectos beneficiosos del ejercicio (libera endorfinas, reduce los niveles de ansiedad, facilita el descanso reparador, mejora la actividad intelectual, permite practicar habilidades sociales, anima a comer de forma saludable, educa en valores...) tanto Patri Psicóloga como los expertos de Basic Fit aconsejan combinar el deporte con otra clase de hábitos como respetar las horas de sueño, mantener una dieta saludable y meditar.
</p><p>(PUBLICADO EN ABCes)</p><p>
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://cdnartic.ar/q-EMOrZOFdCgzDZRcvuxIEZMqZM=/800x0/filters:no_upscale():format(webp):quality(40)/https://elheraldocdn.eleco.com.ar/noticias/2021/12/03_psicUloga.jpg" class="type:primaryImage" /></figure>La psicóloga española Patricia Ramírez, Patri Psicóloga, explica cómo influye la práctica de actividad física continuada sobre la salud mental
]]>
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                                <category term="salud" label="Salud" />
                <updated>2021-12-03T09:26:00+00:00</updated>
                <published>2021-12-03T09:26:00+00:00</published>
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            «El ejercicio es antidepresivo y ayuda a relajar el sistema nervioso»
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://cdnartic.ar/q-EMOrZOFdCgzDZRcvuxIEZMqZM=/800x0/filters:no_upscale():format(webp):quality(40)/https://elheraldocdn.eleco.com.ar/noticias/2021/12/03_psicUloga.jpg" class="type:primaryImage" /></figure><p>Cuidarse y sentirse bien es un derecho, no un premio. Y si para algo puede estar sirviendo esta pandemia, según apunta la psicóloga Patricia Ramírez ( Patri_Psicóloga), es para que tengamos claro que cuidar de uno mismo y de nuestra salud física y mental es parte del respeto que nos tenemos y que merecemos. Una de las claves de ese autocuidado es precisamente la práctica de ejercicio pues, tal como revela, la actividad física continuada no solo provoca un efecto llamada efecto de arrastre hacia otros hábitos saludables sino que además estimula cambios en el cerebro que ayudan a ser más organizados, a gestionar mejor el tiempo y a minimizar el impacto del estrés. Con motivo de su colaboración con Basic Fit la psicóloga experta en rendimiento deportivo aclara algunos de los beneficios que se obtienen con la práctica deportiva diaria, tanto a nivel mental como corporal.
</p><p>¿Cómo ayuda el ejercicio a reforzar la salud mental?
</p><p>La actividad física es un antidepresivo pero además relaja el sistema nervioso. Los beneficios sobre nuestro estado de ánimo son increíbles porque como el deporte genera neurotransmistores relacionados con el bienestar y con la relajación eso hace no solo que nos sintamos emocionalmente mejor, sino también más relajados. Además la investigación más reciente relacionada con el trabajo de fuerza revela que este tipo de actividad física cuida nuestras funciones cognitivas (cuida la atención, la concentración, la toma de decisiones, la creatividad, la agilidad mental...) y previene el envejecimiento del cerebro.
</p><p>¿Cuáles son los efectos de la actividad física sobre el cerebro?
</p><p>Se sabe que la práctica continuada de actividad física cambia la estructura del cerebro, al igual que sucede por ejemplo con la meditación. A medida que trabajas la actividad física vas consiguiendo que tu cerebro tenga mayores conexiones, que se generen más sinapsis (aproximación funcional intercelular especializada entre neuronas), que haya un crecimiento de neuronas a partir de una célula madre (neurogénesis) y que además haya más ramificaciones pues no importa solo la cantidad de neuronas que tengamos en el cerebro, sino que también es relevante el modo en el que éstas se ramifican y conectan con otras. Y estas capacidades, por cierto, las favorece la actividad física.
</p><p>La estructura del cerebro cambia con el ejercicio, no solo implica que se generen endorfinas y que nos sintamos bien con ello, sino que es algo más, pues provoca cambios positivos en el cerebro.
</p><p>¿Sigue primando lo estético a la hora de iniciarse en la práctica deportiva?
</p><p>Creo que hoy se entiende la práctica de la actividad física como una actividad de autocuidado y de respeto hacia uno mismo, no solo porque se cuida el aspecto físico (que es también importante para la autoestima) sino porque se cuida el bienestar emocional. Cuando haces deporte aumentas tu capacidad de organización y mejoras la toma de decisiones pues terminas por priorizar una actividad saludable frente a otra que no lo es. Te ayuda a ser más ágil con cada actividad y a no dispersarte porque aprendes a sacar ese tiempo para no faltar al gimnasio.
</p><p>Además, priorizarse a la hora de hacer ejercicio mejora la autoestima porque ayuda a esa persona a empoderarse.
</p><p>Si alguien que nunca ha hecho ejercicio decide que ha llegado el momento de hacerlo, ¿por dónde debe empezar?
</p><p>Si nunca se ha hecho ejercicio o si se ha pasado mucho tiempo sin realizar actividad física lo primero que debe hacerse es un chequeo médico, pues es importante saber cómo tenemos nuestro corazón y cómo nos encontramos de salud en general. También es aconsejable buscar el asesoramiento de un preparador físico. Algunas personas deciden ponerse a correr sin contar con una ayuda profesional y eso puede llevar a que sufran lesiones, pues no siempre tenemos el cuerpo preparado para echarnos a correr sin más.
</p><p>Una vez que contemos con el asesoramiento adecuado, lo ideal es elegir aquella actividad física que nos resulte divertida para coger el hábito y para que aumenten las ganas. Primero se prueba con algo que nos apetezca hacer y a partir de ahí es probable que crezca la necesidad de probar más cosas.
</p><p>También es importante empezar poco a poco porque si no se llena de agujetas durante los primeros días lo pasa mal y ya no vuelve a intentarlo. Y si se puede hacer en grupo, mucho mejor. El compromiso que se adquiere con la gente siempre es mayor que el que se tiene con uno mismo. Lo más gratificante es sentir los avances, pues ver el progreso nos ayuda mucho a mejorar la autoestima.
</p><p>¿Existe el efecto llamada del ejercicio hacia otros hábitos saludables?
</p><p>Una vez que uno se empieza a encontrar bien con la práctica de ejercicio lo más frecuente es que incorpore a el día a día otros hábitos saludables como comer más sano, acostarse antes, dejar de fumar, evitar el alcohol...
</p><p>Este efecto arrastre hacia hábitos saludables se explica por qué a veces se empieza a hacer ejercicio y no se aprecian efectos claros en el peso a pesar del esfuerzo. Es entonces cuando se empieza a buscar información y a investigrar para asesorarte a nivel nutricional. Lo cierto es que no comemos de forma tan saludable como creemos. Además la gente con la que te relacionas en un gimnasio suele tener intereses relacionados con la vida saludable, por lo que resulta más fácil saber más o interesarse por este tema. Los hábitos están muy relacionados con las personas que se tienen en el entorno.
</p><p>Se habla de primar cardio, de primar fuerza, de combinar ambas... Hay algo de confusión con esto. ¿Existen actividades que sean más o menos adecuadas en función de la edad?
</p><p>Sobre este tema me gustaría recalcar que habría que desmitificar algunas ideas en relación a los ejercicios de fuerza porque muchas mujeres creen que si comienzan a trabajar la fuerza van a masculinizar su cuerpo o van a aumentar de forma desorbitada su masa muscular. Y eso no es así. Las diferentes formas de trabajar la fuerza dependerán de lo que se desea conseguir en el cuerpo. Pero en general la fuerza ayuda a definir la musculatura, a sentirse más fuerte y, a partir de cierta edad, a conseguir una base sólida que aguante nuestro cuerpo. Esto último es especialmente importante porque ayuda a caminar erguidos, moverse con más soltura y a prevenir lesiones porque el hecho de que te rompas un hueso o no en una caída también tiene que ver con lo fuertes que estén tus músculos. Todo esto, además, influye en la autoestima. Si con 40 o 50 años acudes a consulta para que te aporten datos del calcio y compruebas que gracias a la práctica continuada de ejercicio tus huesos están bien calcificados y no tienes osteoporosis, eso aportará la seguridad para cosas tan sencillas como caminar más ligero por la calle, tener menos miedo a las caídas y sentirse más poderosa gracias a esa agilidad, fuerza y flexibilidad que aporta ese trabajo físico.
</p><p>A la hora de motivarse, ¿es mejor pensar en lo que se va a conseguir haciendo ejercicio o en lo que se pierde si no se hace?
</p><p>Como hay tantos cambios positivos cuando se practica actividad física es probable que pongamos el foco en lo que nos haya motivado a practicarlo, es decir, que esa motivación dependerá del «para qué» hemos comenzado a hacerlo. Así, la persona que buscaba perder peso estará pendiente de comprobar si entra de nuevo en los vaqueros que le quedaban estrechos. Aquellla que lo hizo porque notaba flacidez en los brazos se centrará en si está o no más fuerte y con brazos más definidos.. Y así. Pero lo que sin duda tendrán todos en común es que en general se encontrarán con mejor estado de ánimo y con esa sensación de orgullo personal.
</p><p>Ambas visiones son útiles. Es cierto, por un lado, que para conseguir retos tenemos que plantearnos lo que queremos conseguir y no lo que tenemos que evitar («verme más saludable en lugar de no verme tan gorda», por ejemplo), pero también es verdad que cuando hablamos del autocontrol y de la fuerza de voluntad también funciona pensar que nos vamos a sentir fatal si al final no vamos al gimnasio. Querer evitar esa emoción negativa también hace que, a veces, hagamos lo correcto. Pararse a reflexionar puede evitar que sigamos hábitos nocivos.
</p><p>Reduce el estrés 
</p><p>y mejora la autoestima
</p><p>La importancia del ejercicio para combatir los trastornos de salud mental es una de las conclusiones de una encuesta reciente de Basic Fit. 
</p><p>Según el estudio, el 97,38% de los consultados afirma que el deporte fortalece el estado de salud mental y el 95,38% asegura sentirse bien mentalmente cuando practica ejercicio. 
</p><p>De hecho, una amplia mayoría (95%) experimenta reducir su nivel de estrés y el 93% estar más contento o mejorar su autoestima (92%). Además, el bienestar mental es de las principales motivaciones a la hora de apuntarse al gimnasio.
</p><p>Para hacer más evidentes los efectos beneficiosos del ejercicio (libera endorfinas, reduce los niveles de ansiedad, facilita el descanso reparador, mejora la actividad intelectual, permite practicar habilidades sociales, anima a comer de forma saludable, educa en valores...) tanto Patri Psicóloga como los expertos de Basic Fit aconsejan combinar el deporte con otra clase de hábitos como respetar las horas de sueño, mantener una dieta saludable y meditar.
</p><p>(PUBLICADO EN ABCes)</p><p>
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://cdnartic.ar/q-EMOrZOFdCgzDZRcvuxIEZMqZM=/800x0/filters:no_upscale():format(webp):quality(40)/https://elheraldocdn.eleco.com.ar/noticias/2021/12/03_psicUloga.jpg" class="type:primaryImage" /></figure>La psicóloga española Patricia Ramírez, Patri Psicóloga, explica cómo influye la práctica de actividad física continuada sobre la salud mental
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                                <category term="salud" label="Salud" />
                <updated>2021-12-03T09:26:00+00:00</updated>
                <published>2021-12-03T09:26:00+00:00</published>
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            Por qué pensar como un deportista olímpico puede ayudarte en tu día
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://cdnartic.ar/bDE5pXiBrmg9a6UIfR7-QXfx4xg=/800x0/filters:no_upscale():format(webp):quality(40)/https://elheraldocdn.eleco.com.ar/noticias/2021/07/30_psicodeporte.jpg" class="type:primaryImage" /></figure><p>Si hay algo de lo que sea sinónimo el deporte, es de constancia y esfuerzo. Y nada mejor para reflejarlo que grandes celebraciones como los Juegos Olímpicos. Los deportistas de élite no solo se someten a entrenamientos muy demandantes, sino que también tienen un apoyo psicológico. Llegar a ese nivel requiere una mentalidad con las cosas claras y capacidad para gestionar baches por el camino.</p><p>Explican las psicólogos de TheraphyChat que, por lo general, los deportistas «son conscientes de la importancia de la parte psicológica en el entrenamiento para manejar el estrés y la ansiedad, para promover la cohesión grupal en las disciplinas de equipo o para mantener la motivación». Es tal la importancia que, en muchas ocasiones ese trabajo en la confianza propia, en la flexibilidad ante dificultades o el trabajo de evitar las distracciones puede ser la clave para conseguir un éxito.
</p><p>El equipo de psicólogos ha reunido varias estrategias psicológicas de los deportistas olímpicos que nos pueden ayudarnos en nuestro día a día, aunque no seamos deportistas. Con estas técnicas, se trabaja la autoconfianza, el manejo del estrés o la tolerancia a la incertidumbre.
</p><p>Técnicas de deportistas para usar a diario
</p><p>1. El entrenamiento en resolución de problemas: nos permite definir el problema, tomar decisiones y poner en práctica la alternativa elegida.
</p><p>2. La relajación progresiva de Jaccobson: se realiza al tensar diferentes grupos musculares y destensarlos manteniendo la atención sobre ellos. Así, se llega a un estado de calma donde podemos visualizar un lugar que nos transmita calma: esto maximiza la relajación mental.
</p><p>3. La práctica de la imaginación y la visualización: Debemos visualizar el mayor número de detalles de una situación que no ha ocurrido y que nos preocupa. Esto nos permitirá aumentar nuestra autoconfianza y disminuir el nivel de estrés.
</p><p>4. El autodiálogo: la clave es detectar cuándo aparecen los pensamientos irracionales, negativos y poco flexibles para transformarlos en ese momento en pensamientos más racionales, constructivos, flexibles y positivos. Con esta herramienta se consigue mantener la motivación y la confianza y se mejora el rendimiento.
</p><p>La valentía de Simón Biles
</p><p>La gimnasta estadounidense Simone Biles se ha retirado de los Juegos Olímpicos 'Tokio 2020' por un motivo de salud mental. Esto, afirma Laura Palomares, psicóloga de Avance Psicólogos, ha sido «una muestra de resistencia y valentía». 
</p><p>De resistencia, porque de por sí es una persona que debe de tener mucha presión en su trabajo como deportista y esto genera más ansiedad. Además, aplaude que su acto, que una deportista de élite hable sobre estos problemas, hace que tengan una visibilidad muy necesaria.
</p><p>«Teniendo en cuenta que la ansiedad es algo normal y natural que aparece de forma fisiológica y nos indica que tenemos algo que revisar o algo que no está bien, esta emoción nos está protegiendo y es algo adaptativo», añade la psicóloga. Además, asegura que Simone Biles, en vez de hablar de ello de tal forma que se pueda seguir estigmatizando, lo que hace es bajarlo a la realidad como algo natural, «algo que a cualquiera le puede ocurrir, incluso a los más fuertes como ella».
</p><p>Claves para lidiar con el estrés
</p><p>Más allá de estas técnicas, comentan desde TherapyChat que hay ciertos elementos que debemos trabajar, en general, para afrontar con mayor entereza las situaciones de estrés. En primer lugar está la autoconfianza, pues es esencial creer en nosotros mismos para proyectar esa seguridad a los demás. 
</p><p>También, es importante tener motivación. «Establece objetivos medibles, alcanzables, relevantes y temporales. Afrontar momentos de presión con la motivación adecuada permite mantener la concentración y gestionar el estrés de manera positiva», apunta.
</p><p>Por otro lado, hablan de la importancia de conservar optimismo y gratitud, pues esto ayuda a ver lo que ocurre como oportunidades de crecer y mejorar. 
</p><p>Por último, consideran esencial el trabajo de la tolerancia a la frustración. «Esto ayuda a comprender que las derrotas son parte del deporte y de la vida. No siempre podremos obtener lo que queremos en estas situaciones de presión y tendremos que ser capaces de aceptar esas situaciones», concluyen.
</p><p>ABCes</p><p>
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://cdnartic.ar/bDE5pXiBrmg9a6UIfR7-QXfx4xg=/800x0/filters:no_upscale():format(webp):quality(40)/https://elheraldocdn.eleco.com.ar/noticias/2021/07/30_psicodeporte.jpg" class="type:primaryImage" /></figure>El autodiálogo o la visualización de situaciones son dos claves que pueden mejorar nuestra gestión de las circunstancias estresantes.]]>
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                <updated>2021-07-30T09:33:00+00:00</updated>
                <published>2021-07-30T09:33:00+00:00</published>
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            Se impulsa un programa de  asistencia psicológica a  pacientes con COVID-19
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://cdnartic.ar/Vkm9-rY71snx5D9vv-zBOaS8HaI=/800x0/filters:no_upscale():format(webp):quality(40)/https://elheraldocdn.eleco.com.ar/noticias/2020/09/03_psicologiapacientes.jpg" class="type:primaryImage" /></figure><p>�SEs una propuesta que nos acercaron los integrantes de CenaP, que fuimos trabajando y que al intendente Francolini le interesó mucho, porque se trata del necesario acompañamiento que pueden necesitar quienes se vean afectados por el virus de esta pandemia⬝, comentó la concejal Lía Solís. �SConsiste en una línea telefónica a través de la cual se brinda un servicio de contención psicológica de una manera no convencional⬝, puntualizó.
</p><p>
</p><p>�SEllos ya han puesto en marcha el ��CenaP te escucha�", y la idea es fortalecer ese trabajo solidario que están brindando, y estar preparados para brindar la atención a las personas cuando se confirma que son positivos o están esperando el resultado del hisopado. 
</p><p>
</p><p>Puede ser un momento angustiante. 
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</p><p>����Y es importante que estén disponibles distintas herramientas de contención⬝, explicó la edil. Para ello, señaló, �Sestamos haciendo las gestiones para que podamos tener un servicio similar en el Hospital Felipe Heras⬝.
</p><p>
</p><p>De la reunión participaron las directoras del CenaP, la Lic. Rosana Goyeneche y la Lic. María Teresa Piccini quienes le ofrecieron al Intendente la colaboración de manera gratuita de la institución en el programa.</p>]]>
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                    <![CDATA[<figure><img src="https://cdnartic.ar/Vkm9-rY71snx5D9vv-zBOaS8HaI=/800x0/filters:no_upscale():format(webp):quality(40)/https://elheraldocdn.eleco.com.ar/noticias/2020/09/03_psicologiapacientes.jpg" class="type:primaryImage" /></figure>El intendente Alfredo Francolini, junto al secretario de Coordinación de Gestión Fernando Barboza y la concejal Lía Solís se reunieron con profesionales del Centro de Estudios y Atención Psicológica y Psicopedagógica (CenaP), con el fin de avanzar en la instrumentación de un programa de asistencia psicológica a pacientes con COVID-19 y sus familiares.]]>
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