EMOCIONES en la teoría: ¿para qué estudiarlas?

Miedo, ira, tristeza y alegría son las cuatro emociones básicas (también para algunos estudiosos lo son la sorpresa y el asco). De ellas se derivan al menos cuarenta y dos emociones secundarias, muchísimas formas de clarificar lo que sentimos, aunque a veces nos cueste identificarlas en este abanico más amplio, en los otros y muchas veces en nosotros mismos. Estas predisposiciones espontáneas, incontrolables y automáticas pueden ser, siempre desde un punto de vista personal, positivas, negativas o ambiguas y por ello es tan importante poder verlas para reconocer su impacto y gestionarlas en nuestro favor. Los estados emocionales, junto a los estados de ánimo (de mayor duración) y los sentimientos (emociones con evaluaciones conscientes), forman parte de nuestro ser humano, que en este caso quiere vivir y crecer como Deportista.

LAS CARRERAS Y SUS METAS, LA VIDA MISMA

Cada competencia tiene cuatro metas. Y en todas ellas siempre destaco la ALEGRÍA, que es la emoción que quiero llevar como bandera, la que me obliga casi irremediablemente a ser agradecida por poder tener ese objetivo, esa gran meta de vivir y crecer como deportista: existir, convivir, realizarme y superarme.

INSCRIBIRSE (la primera meta)

Implica ALEGRÍA y miedo. ALEGRÍA por cumplir los requisitos de la postulación, por disponer de recursos económicos, sociales, de tiempo, de salud!; y miedo, temor ante el desafío.

LARGAR (la segunda meta)

Implica ALEGRÍA y miedo. Alegría por llegar a ponerme bajo el arco entrenada, sana, preparada, pero sobre todo ilusionada. Pero también miedo, incertidumbre, y una gran incógnita. ¿Podré mantener la motivación durante las muchas horas que me esperaban por delante?

La motivación, aquello que nos mueve a hacer lo que hacemos, con la intensidad con la que lo hacemos, está en nuestro Ser Deportista. Y se redefine en cada competencia. ¿Cuál era mi motivación externa, cuál era mi motivación interna que me llevaran a buscar alcanzar el mejor rendimiento deportivo? Y entonces, ¿Cuál era mi mejor rendimiento deportivo, cuales son los parámetros que lo definen y miden? ¿A qué valores esenciales y absolutamente personales voy a buscar responder para sentirme plena, satisfecha, orgullosa, poderosa, feliz? Todas preguntas ya pensadas, ya entrenadas pero muchas aun sin respuestas⬦y seguramente no haya ni siquiera para mí una respuesta cierta y permanente.

Además de la motivación, también cuenta las necesidades de cada ser humano, siempre en una escala personal. Necesidades de supervivencia, seguridad, pertenencia, estima, desarrollo, renovación, trascendencia y madurez, que cada cual define para sí mismo en su Ser Deportista, y buscará satisfacer en cada prueba. Largué sintiendo pertenencia al grupo de valientes y con certeza de que la organización de primer nivel me brindaría seguridad, por ejemplo, en mi caso.

VIVIR EL DESAFÍO Y LLEGAR (la tercera meta)

En mis casi diecinueve horas de carrera para recorrer los 100 km del Aconcagua Ultra Trail viví muchas emociones, atravesé muchos estados de ánimo, tuve muchos sentimientos. Pero lo hice confiada: había desarrollado herramientas mentales para gestionar lo negativo, para revertirlo, había llegado el momento de ponerlos a prueba.

MIS EMOCIONES NEGATIVAS

En mis horas de entreno mental, había detallado por escrito cuales podían ser las situaciones que me dispararan emociones negativas y las formas en que las reconvertiría. Imaginé (pero no incorporé, ese es un secreto) situaciones de Ira (enojo por no cumplir lo previsto, no cumplir expectativas de tiempos; Indignación y animosidad si algún competidor tiene actitudes antiéticas; Irritabilidad por el cansancio, por ej.) y de tristeza (desaliento por no lograr lo previsto; pena por algún problema de un compañero; desconsuelo ante algún suceso trágico o al no poder concurrir a la competencia por problemas ajenos). Pero imaginé sobre todo situaciones y emociones relacionadas al miedo, mi emoción guía: temor a no cumplir, preocupación ante posibles situaciones climáticas complicadas, Incertidumbre, ansiedad.

Aplicando herramientas

En las partes más complicadas de la carrera, por ejemplo en los 20 km viento en contra hasta llegar al Cristo Redentor y en la vuelta por las tediosas vías, debí recurrir a muchas de mis herramientas preparadas.

Manteniendo la motivación

Las estrategias que preparé y cumplí tuvieron varias anclas.

Respecto al Contexto, actué sobre mi entorno físico (haciendo esfuerzos pequeños en el ritmo para sentirme fuerte y pensar así que no estaba tan cansada, visualizando algún gusto en el puesto de abastecimiento) y sobre variables psicológicas (hice equipo con varios compañeros, fortaleciéndonos).

También pude aplicar la Motivación explícita, de varias maneras. Si bien los equipos que formamos fueron tácitos, igualmente nos identificamos de esta manera y generamos un compromiso con mis compañeros de carrera, con la gente de los puestos, y sobre todo con quienes me acompañaron al final. También nos desafiamos con incentivos positivos, como mantener un ritmo durante un trecho, recordándonos lo poco que faltaba para los puestos. Pero sobre todo en el último tramo, que transité sola, a la auto-motivación, la introyección, repitiéndome frases aprendidas para esto: mantras, la herramienta que detallo luego.

Y respecto a la motivación que pudiera anclarse en mi edad de corredora, mi experiencia, en mis vivencias anteriores (De acuerdo a la psicología evolutiva del desarrollo) volví a verificar mi cada vez mayor firmeza en el control de mis sentimientos: al aparecer emociones negativas (dijimos predisposición espontánea, incontrolable y automática) puedo gestionarlas favorablemente teniendo un enfoque positivo en la valoración consciente de esa emoción y de la experiencia en general, resultando entonces sentimientos positivos. Puedo decir con certeza que en mi JUEGO INTERNO, mi YO número 2 pudo hacer lo que sabe hacer (correr), por sobre el YO número 1, el ego mental consciente que es quien genera las interferencias que bajan el rendimiento.

Manteniendo la calma

Los mantras (frases que permiten dirigir la concentración y mantener la mente en calma) que escogí y elaboré durante los entrenos mentales y practiqué durante los entrenos físicos fueron: �STú decides como juegas, tú decides como sientes, tú decides como eres, �SSueña infinito, lanza infinito, llega infinito⬝ (Brian Toledo) y �SPODEROSA: sana fuerte entrenada rápida liviana⬝. Pero, sin embargo, puede suceder que el mantra termine siendo el que se viene a la mente en el momento, muchas veces de forma aleatoria, casi una serendipia. En los días de aclimatamiento, de repente, viendo redes sociales, surgió la historia de la Expedición Atlantis, con la frase de su capitán Barragán, tan famosa �SQue el hombre sepa que el hombre pueda⬝. Lo hablamos un martes, comentando sobre los dichos de este visionario: �SSigo enamorado de ella. La veo Bella. Pura. �atil. Atlantis fue una bellísima desmesura⬝. Pero en sus análisis, Barragán siempre aclara que no fue una hazaña sino un gran logro perfectamente planificado. Y fue una sorpresa saber que al otro día era el cumpleaños del capitán. Y así, Que el hombre sepa que el hombre puede, fue mi guía sobre todo en los kilómetros de vías finales, tediosos, mientras el sol se iba apagando.

MIS EMOCIONES POSITIVAS

Pero como decía al principio, la bandera que busco, la que elijo, lo que dejo prevalecer es la de la ALEGRÍA, y por ello rescato algunas de esas emociones vivenciadas:

Diversión al trepar con las piernas frescas, al saltar piedras y lechos de arroyos, al escuchar los comentarios de los compañeros.

Placer por el fresco de la noche y también durante el día cuando calmaba el viento y nos daba un alivio, al tomar agua fresca y por la comida en los abastecimientos.

Contento por ir cumpliendo las llegadas a cada Puesto de los nueve previstos.

Deleite por ir viendo como el amanecer iluminaba la imponente sombra que era el Aconcagua en plena noche.

Gratificación al recibir los mensajes de aliento y sobre la posición en el recorrido.

�0xtasis en la vista del cielo absolutamente estrellado, una experiencia casi mística.

Gozo al fluir mientras corría, ese concepto (Flow) tan estudiado y panificado.

Euforia al llegar a puestos antes de lo pensado.

Satisfacción al cruzar el arco de llegada, momento cúlmine de la carrera y por haber dado siempre lo mejor.

Felicidad al cumplir y superar las expectativas, en todo sentido.

EL DESP�aES, la cuarta meta

Implica ALEGRÍA? implica SATISFACCI�N?

Me preguntaba en la largada sobre qué valores esenciales y absolutamente personales iba a buscar responder para sentirme plena, satisfecha, orgullosa, poderosa, feliz. Encontré muchas emociones pero prefiero en este momento de análisis hacer foco en las que más me cuesta enfrentar. Y es que, como dice Susan David al enseñarnos sobre Agilidad emocional, debajo de las emociones que más nos cuesta enfrentar, están los signos de las cosas que más nos importan.

David enuncia cuatro pasos para el análisis de esas emociones: exteriorizarlas, alejarse del hecho, preguntarte tus porqués, ¿Cuáles son mis valores? ¿Quién quiero ser en esta situación? y luego planificar los cambios necesarios en cada situación y hábitos para lograrlos.

Al hacer este ejercicio sobre el resultado, habiéndome alejado en tiempo cronológico de la carrera y habiéndose transformado las emociones en estados de ánimo y sentimientos, destaco dos cosas.

La primera es que hubiera querido ocupar menos tiempo, me entristeció (apenas) no hacerlo porque era importante para sentirme fuerte y buena deportista. Pero también veo que fui valiente, siempre expresé el tiempo que quería hacer (16:30 hs.), me sometí al juicio ajeno, me animé a ser ambiciosa. Igualmente, mi objetivo al determinar ese tiempo y expresarlo era generar un compromiso conmigo misma a dar lo mejor de mí porque así respondería a un valor que promuevo sobre el ultratrail, carreras de distancia pero no de trekking. Y también, a pesar de no haber cumplido el tiempo que quería, veo que no hay enojo que represente una frustración, por eso no es necesario que haya una descarga, explicarme como me siento, proponerme revancha ni castigarme.

Pero veo también otra cosa, que no me entristeció, desalentó, afligió o dio pena ocupar el tercer lugar a pesar de haber resignado el segundo en el kilómetro setenta. ¿Qué veo en esto? Que dentro de los valores que me guían, la competitividad o ambición de triunfo no es motivadora.

LA META DE SIEMPRE

Poder completado los 100 kilómetros de AUT fue, al decir de Barragán, una bellísima desmesura. Crucé el arco de llegada y perdura un mes después esa ALEGRÍA, que puedo resumir en la satisfacción de haber realizado mi mejor y mayor esfuerzo, mi meta de siempre, mi objetivo de vida. Sin dudas que al cumplir este desafío, mi Ser Deportista llegó MÁS ALTO, MÁS LEJOS⬝.

Datos técnicos de la carrera: Aconcagua Ultra Trail 100K es una carrera de Trail Running que se desarrolla en su totalidad en la alta montaña mendocina. La largada es en Penitentes (2600 metros sobre el nivel del mar msnm) pero tiene la parte más importante del recorrido dentro del Parque Provincial Aconcagua, llegando hasta el Segundo Mirador de Plaza Francia, a 4600 msnm, a los pies de la montaña más alta de América. Cuando los corredores salen del Parque Provincial, inician el ascenso hasta la Villa de las Cuevas, donde tienen un desafío físico y mental, subir hasta el Cristo Redentor, en el límite con la Republica de Chile, a casi 4000msnm, para finalmente, poder comenzar la vuelta hasta Penitentes.

Betina Bonnin � Deportista y Divulgadora de la Vida Saludable -3ra. General Damas Aconcagua Ultra Trail 100 Km.

Ensayo para la Diplomatura Liderazgo y Coaching Ontológico.

Las pruebas principales, los 60 y 100 km 

Tanto para los 60 km como para los 100 km, los interesados en participar debían postularse enviando Currículum deportivo, que era evaluado por la organización. Debido a la gran complejidad de estas distancias, se debía demostrar tener la experiencia necesaria para poder enfrentarlas. A pesar de ello, en esta edición hubo un 40% de abandonos en los 100 km: solo completaron la prueba 19 personas de las 32 inscriptas. En la charla técnica de 60 y 100 km, el Director de carrera expresó que por sus principales dificultades estas distancias en ese terreno representan distancias mayores en cualquier otra prueba.

En el recorrido de 100k, los atletas partían del centro de ski Penitentes (2581 m.s.n.m.), recorriéndose Puente del Inca, el Parque Nacional Aconcagua hasta Plaza Francia (4222 m.s.n.m.) llegando hasta el punto limítrofe con Chile, el Cristo Redentor (3900 m.s.n.m.). De esta manera, unieron en carrera los dos principales hitos de la cordillera mendocina.

Representantes locales y regionales.

Betina Bonnin - C. del Uruguay, atleta UCU/Aluplast - completó el recorrido de los 100 km en 18:53 hs, accediendo de esta manera al 3er. lugar en el podio de la General Damas. La ganadora, fue la mendocina María Silvina (�SChila⬝) Pérez, profesora de Educación Física, a cargo de un grupo de entrenamiento propio y participante y ganadora de pruebas nacionales e internacionales, inclusive la UTMB. El segundo lugar fue ocupado por Sofía Cantilo, reconocida participante de ultra maratones, por ejemplo las 200 millas (320 km) en E.E.U.U. Bonnin fue ocupando el segundo puesto hasta el km 70, pero a partir de allí la experiencia de Cantilo en bajadas técnicas y resistencia prevalecieron.

Ricardo Becker fue el otro representante de Concepción del Uruguay, en este caso en los 25 km, ocupando el puesto 15 en la General Caballeros y subiendo al podio en 3er. lugar en su categoría (Caballeros 50/59 años).

De la región, participaron Aníbal Allaud y Julián Barreto (ambos de San José), en 60 km y Gustavo del Río (Colón) en 42 km, completando todos su recorrido exitosamente.

La prueba denominada �SAconcagua Ultra trail⬝ se desarrollará el próximo sábado 22 en la provincia de Mendoza. El epicentro de la prueba será el centro de sky Penitentes, recorriéndose Puente del Inca, el Parque Nacional Aconcagua hasta Plaza Francia y el punto limítrofe Cristo Redentor. Las distancias son 100 km, 60 km, 42 km, 25 km y 15 km, y son Non stop, es decir sin estar divididas en etapas. Para las dos mayores, 100 y 60, los interesados debían postularse presentando su CV deportivo, el que era evaluado por la organización.

La competencia de mayor dificultad, los 100 kms., tiene dos ascensos importantes: primeramente hasta Plaza Francia (4222 m.s.n.m.), a 30 km. y el Cristo Redentor, (4000 m.s.n.m.), a los 70 kms de carrera. Igualmente, todas las distancias ascienden al menos hasta 3500 m.s.n.m. Esto hace de vital importancia la aclimatación previa, para permitir que el cuerpo se adecúe a la falta de oxígeno. Vale recordar que la ciudad de C. del Uruguay se encuentra a 30 m.s.n.m.

PRESENCIA REGIONAL

En la prueba de 100 kms participará la atleta UCU/Aluplast Betina Bonnin, quien ya ha completado pruebas de montaña y ultras (carreras de distancia mayores a la maratón, 42 km). Para esta participación, también contó con el apoyo económico de la Río Uruguay Seguros y Electroaguirre. También de Concepción del Uruguay participará Ricardo Becker, en los 25 km.

Para los 60 Km se hallan inscriptos Aníbal Allaud y Julián Barreto, de la ciudad de San José, corredores de mucha experiencia en estas pruebas.

Kaamya Karthikeyan, una niña de 12 años proveniente de la India, que a mediados de enero comenzó a escalar el cerro Aconcagua junto a su padre para dar un mensaje de superación, cumplió su objetivo y alcanzó este sábado la cumbre más alta de América con un mensaje contra el machismo, confirmó su abogado mendocino.

�SKammya y su papá hicieron cumbre en Aconcagua⬝, informó a Télam el abogado Arturo Erice, quien llevó adelante una presentación judicial para que la niña pudiera obtener una autorización especial para desafiar el coloso de América, de 6.962 metros.

Kaamya llegó a Mendoza junto a su padre Sundaram en diciembre de 2019, y a mediados de este mes obtuvo la autorización del juzgado de familia a cargo de Carlos Juri, para iniciar la expedición por ser menor de 14 años.

La niña este sábado pudo cumplir su sueño de hacer cumbre junto a su padre al Aconcagua en la misión denominada Sahas, con el objetivo de enviar un mensaje para romper estructuras machistas arraigadas en su país.

En su cuenta de Facebook, en su última publicación, el 22 de enero, pedía: �SPor favor, sigan orando por nuestra exitosa cumbre y regreso seguro⬝.

Durante la travesía, la joven andinista logró recuperarse de una descompostura que sufrió en la zona conocida como Nido de Cóndores (a 5.380 metros sobre el nivel del mar) por lo que debió bajar a Plaza de Mulas, el campamento base a 4.260 metros, a donde fue asistida por el servicio médico para luego continuar escalando hacia la cumbre.

�SCreo que viniendo acá, al Aconcagua, facilito a los chicos pensar que es posible alcanzar metas y que el deporte es una vía que trasciende lo deportivo y el resto de sus propias vidas. Las montañas más difíciles las escalo junto a mi padre, con mi mamá he escalado también varias veces⬝, dijo Kaamya a la prensa mientras aguardaba la autorización judicial.

La espera de la niña y su padre para obtener el permiso hacia el parque provincial Aconcagua se debió a una decisión de la dirección de Recursos Naturales quienes no le concedieron la autorización amparándose en la resolución vigente desde el año 2000. La misma prohíbe el ascenso a más de 3.000 metros de altura a los menores de 14 años.

Sundaram, quien acompaña a su hija en la expedición, debió demostrar que ella tiene idoneidad deportiva y condiciones de salud apropiadas como así también presentar una póliza de salud con cobertura de rescate.

Padre e hija eligieron la ruta noroeste para escalar, que es la habitual y la más concurrida de la montaña, y comenzaron el 17 de enero la expedición por el camino de Confluencia para buscar hacer cumbre y concientizar sobre la igualdad de género en la India.

El padre de la niña es un comandante en servicio de las fuerzas armadas de la India que practica el alpinismo y comandó equipos de esa fuerza militar de su país en algunas expediciones.

Kaamya ha logrado varias hazañas como montañista: llegó a la cima del monte Kilimanjaro, en Tanzania, escaló el Monte Elbrús en Rusia, y caminó al campamento base del Everest, en el Himalaya, entre otras.

Su último logro fue el monte Mentok Kangri II en la India, de 6.262 metros de altura. La niña, que ha sido destacada como una de las cinco escaladoras jóvenes más importantes en el sitio Mountain Planet, tiene como objetivo hacer cumbre en los picos mas altos de todos los continentes y esquiar en los polos norte y sur.

Al respecto, Kaamya señaló en su cuenta de Instagram (Kaamya.sahas) el 1 de enero: �SNuevo continente, nuevo pico, nuevos desafíos ... me he embarcado en mi próxima aventura, el monte Aconcagua, el más alto de América del sur y la cuarta de las siete cumbres para mí⬝.